目录：
第一章：教你三招不打鼾
第二章：防范打呼噜5个小窍门 让你愈来愈卫生
第三章：平时打呼噜 警惕导致高血压
编者按：吃饭打呼噜不但才会不良影响其他人的休息，打呼噜本身对卫生就没有什么益处。那么打呼噜根本才会给卫生带来哪些不良影响呢？如何防范吃饭打呼噜呢？
教你三招不打鼾
新泽西州睡眠专家迈克·理查德援引，咽腔积水、咽隔膜错位，感冒可过敏都有可能令人在睡梦中发出粗重的痉挛逺。针对多种不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状，对近来饱受打鼾困扰却告诉他仅仅突出理由的人，不妨在此之后以下一些简单易行的小窍门。
美容
美容是引起或过重打鼾的一个极其重要理由，在30-59岁的人中，60%的肥胖症男性有打鼾的习惯。据研究，四肢脂肪产自不均，尤其是腿部脂肪沉积与发病关系大，美容可取得一定的治果。
少抽烟
酒精饮料能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。所以不必在睡前大量饮酒或含酒精饮料的饮料。
侧卧
睡眠坐姿才会不良影响痉挛节奏和声音。与平躺相较，侧卧愈来愈有助于光滑和美的痉挛，如果不能从始至终始终保持这一坐姿，可以借助提醒装置的努力。比较有效的是在泳装后适当的部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小适合于、软硬适中，是理想的选材。当打鼾者要蹲时，就才会被球硌一下，大自然也就改为侧卧，经过之前后，就能养成侧卧睡眠的习惯。
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