调理修行者节奏
勇士三的设计
粗壮肩膀和下颚肌肉。
手掌高高站在修行者垫上。将重心移到左腿然后将膝盖向后抬起。
躯体向外倾至与斜坡阳行并保证阳衡，双臂阳行向外伸直。
收紧小腹，保证适当的姿态并做3-5次舒缓的深痉挛。
侧杰森的设计
粗壮肩膀，股四头肌和下颚顶部肌肉。
手掌高高站立。扇叶，不断突起膝盖下蹲并将手掌举过头顶至杰森的设计姿态。
将右肘绕开躯体侧面摆放在左膝内侧并呼气，手掌合十，用下端的大腿滑动大腿内侧并将背部竭力向内侧扭转。
好像地将右臀向后剪切，并须要保证两膝阳行。
保证适当的姿态并做5次舒缓的深痉挛，手掌使劲朝天地并扇叶，后背不断抬起，将姿态恢复到杰森的设计。
左大腿绕开躯体侧面摆放在右膝内侧并呼气，都只，保证适当的姿态并做5次舒缓的深痉挛。
侧拖的设计
粗壮下颚和腹肌，具体化躯体两侧及手臂线条。
开端姿态为下犬的设计，手掌高高夹紧大母脚趾。将右手向左边背离至修行者垫中顶部。
向外回转90°使躯体朝向右侧，大腿跟着地，大腿稍稍突起辅助躯体保证阳衡。
不断抬起左臂并向外举起。保证适当的姿态并舒缓地痉挛5次。
轮的设计
促进下颚和双腿的力量。
下颚躺在修行者垫上。你的腿向内拉进将手掌阳摆放在垫上(脚跟尽量地贴近你的肩膀)。
突起大腿将两手掌阳摆放在你的肩部顶部，指尖对准脚尖。
扇叶，手掌使劲拖地，使胯部，肩部和头部不断返回斜坡。保证适当的姿态舒缓地痉挛5次。
型式向外突起
双腿交叉而坐，双腿往前倾展；还有这个姿态对于没练过修行者的人也是简单易做的，很适宜在饭后锻炼。
这个姿态伸展大腿和肩膀，让整个躯体放松上去。
锻炼时如果觉得大腿有点紧，可以在肩膀下面垫个火炉。
婴儿的设计
这是修行者班运用于的典型休息姿态，对于缓解精神紧张和躯体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂须要前屈或者摆放在躯体两侧，让额头接触斜坡。
做这个姿态时要深痉挛，同时额头好像左右振动地板，把仰心里的舆论压力释放出来。
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