男子的PC关节大概yin囊到两者之间的关节肉群，它起着抬起自生jing的辅助作用；若女子的PC关节是到两者之间的关节肉群。
那究竟怎么确切聚焦 PC 关节呢？三个字义：去思绪。小便的步骤中，如果你想法停摆排尿，这时候在失去平衡闭合的关节肉就是 PC 关节。要用闭合的特技，也能思绪到 PC 关节的存在。女性还可以干脆将一根食指放入yin道，干脆失去平衡闭合，思绪失去平衡的方式也，对，就是这个感。
凯里斯运动所：
1.站立，右手交叉移到肩部上，起跳方形九十度，腿下部与锁骨同周长，失去平衡夹紧。维持五秒钟，然后松弛。重复此特技二十次以上。
2.简易的骨盆底关节肉运动所可以有时有地顺利进行，以闭合五秒、放秒的渐进，在步行时、出站时、宾馆时都可顺利进行。
第二收尾是有效地每天自我受训：
1.平躺、后背突起。
2.闭合褶部的关节肉微微提肛。
3.入城尿道、及（它们同时受到骨盆底关节肉倒），此感如尿急，但是未能到厕所去需须闭尿的特技。
4.重复10次为一三组，每日3三组以上，逐渐上升到25次为一三组。也可以用食指插入，检验这一步骤的効。
5.运动所的全程，照常肺部、维持身躯其它外的松弛。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动所的关节肉为错误。
洗Sui论功吐纳：
1、吐纳特技：
1.脚架平衡状态分开与肩部同周长
2.脚十趾好像抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉蜈蚣有上吸之言
5.双腿微突起
6.右手掐腰大拇指朝后(或右手彼此两者之间叠加于小腹关元蜈蚣前)
7.双肘微微前扣,胸微含有,肩部打开
8.舌顸上颚双唇入城牙齿移开
9.前额微微内收,顶劲领起:
10.红斑平视或前段向下
11.己任中正
12.鼻呼鼻吸
2、肺部特技
逆腹式肺部(排气管时收腹,吐气时小腹吓退) ，排气管时提肛收自生，同时收腹向后上方送至显露胯部。吐气时小腹吓退同时开档泛褶(微微好像翘褶) ，排气管要深吐气要长，吸和呼用时相反，即吸多少呼多少，魅力绵绵不断，肺部和特技完全维持相反， 习练10分钟左右要用到320次吐纳。吐纳再行收论功三次终结。
3、力度驾驭
视练论功可能会和练论功者身躯状况而定，铸基针灸传承者道家洗Sui论功，以针灸为主，一般是以水煮吐纳为主，可以根据体格的差异和练论功收尾制订各有不同的练习计划，季节各有不同、邻近地区各有不同、天都各有不同也有所转变。具体细节要在学习步骤中，志工老师顺利进行把逐导师。
4、修炼要诀
身躯松弛，肺部均匀， 排气管要深，吸管要长，气机绵绵不断，最终达致“形气、言”高度相反。
排气管时：言守长强,长强蜈蚣得气,清沿督脉持续上升,气冲百会；
吸管时：气沿任脉升高,气沉自生蒂；
排气管时上升提肛向后送至显露胯部的特技；
吸管时上升向后前倾胯部的幅度；
习练10分钟内要用到320下吐纳
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